francuskie oburacz

[...] sie na drazku Barki: - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3swyc sztangielek/sprzed glowy Nogi: -przysiady ze sztangą 3s uginanie lezac Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie oburącz w siadzie 2spompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 3. Wznosy w przód 7 kg x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=IKhcOQWRqLU 4. Wznosy w bok 2,5 kg x40 x40 5. Wyciskanie wąsko 55 kg x5 x5 x5 6. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20 kg x12 x12 x12 7. Prostowanie ramion na wyciągu 20 kg x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 16 h Okno 13:00-21:00 [...]

[...] pon kl bic prosta 4x wyc hantli 4x rozp 3x przenoszenie 3x sr. plecy tric podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie koncem sztangi 4x wiosłowanie hantlami 4x szrugsy 4x wyc francuskie sztangą 3x wyc francuskie jednorącz 3x wyc francuskie oburącz 3x pt. barki nogi podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x wyc sprzed karku 4x wyc hantli 4x wznoszenie [...]

[...] 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 9 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ [...]

[...] 12 x 2,5kg/ 12x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 9 x 7,5 kg/ 8 x 6,5 kg/12 x 5 kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 5 kg/ 12 x 5 kg/12 x 5kg 12 x 7,5kg/ 9 x [...]

[...] x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 4. Pompki odwrotne 2 x max 6 x . 5 x 4.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12 12 x 7,5 kg/ 8 x 8,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 8 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 12 x 7,5 kg/12 x 6,5 kg 12 x 6,5 kg/ 11 [...]

DZIEŃ 12 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) SPECYFIKA Dzisiaj biceps tylko 36 spompowany ;( TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

DZIEŃ 18 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Powtórka z rozrywki ;) hmm cóż wypiłem kilka drinków przez święta. O ile jeden taki dzień pozwala nawet na przeskoczenie pewnych barier, o tyle większa ilość wprowadza osłabienie i zadyszkę. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | [...]

DZIEŃ 24 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Drobna zmiana odnośnie diety oraz ćwiczeń. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | [...]

DZIEŃ 31 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg [...]

DZIEŃ 40 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg [...]

DZIEŃ TRENINGOWY 44 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Po przerwie... SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | 10kg SIÓDEMKOWANIE (OCZKO, [...]

Nogi + triceps 1. Przywodziciele 35x31, 30x41, 20x51, 15x61, 13x71, 40x31kg 2. SQ smith 3x230, 8x190kg 3. SLDL 12x185kg 4. Wyc. suwnica szeroko 12x370, 20x250kg 5. Uginanie jednonóż stojąc 12x55, 15x45, 17x35kg 6a. Wyc. suwnica wahadłowa 20x80, 15x80, 15x100kg 6b. Uginanie dwójek leżąc 12x25, 12x30, 12x40kg 7. Wyprosty 25x20, 18x30, 15x40, 10x50kg [...]

[...] 15x150, 16x130kg 2. Wiosło na maszynie 15x90, 21x80kg 3. Pendley row 8x90, 14x70kg 4. Przenoszenie hantelki za głowę 12x42, 15x34kg 5. Przyciąganie V do pasa siedząc 10x86, 10x93, 10x100kg 6. Odwrotne rozpiętki leżąc 2x18x14kg, 2x22x9kg 7. Prostownik na rzymskiej 3x15x30kg 8. Wyc. francuskie oburącz za glowy 5x15x38kg 15min interwał 99.5 na czczo

[...] 2. Wiosłowanie sztangą 3. Ściąganie drążka Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Wypychanie na suwnicy 3. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie z za głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Arnoldki Triceps 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2. Wyciskanie francuskie oburącz hantli Uwagi takie jak przy bicepsie. Mysle, że taki trening bedzie ok.

[...] wspiecia lydek 10,10,10,10 wioslowanie hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03024db3bd4b4987b3d82cc30a7c8335.png Zmieniony [...]

[...] na skosie 4x8-10 1min przerwy 2. wioslo sztanga 4x8-10 1min 3a. wyciskanie sztangi plasko 4x10-12 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4x10-12 1min 4a. francuskie oburącz 4x10-12 4b. uginanie sztangi prostej stojac 4x10-12 1min + 30min aero srednie tempo III 1. MC sumo 5x8-10 1min 2. przysiad z szeroki rozstawem [...]

[...] - pompki płasko - pompki głową w dół - pompki na taborecie - rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednoręcz stojąc - pompki między krzesłami Tricepsy: - wyciskanie francuskie jednoręcz z ekspanderem - wyciskanie francuskie jednoręcz siedząc - wyciskanie francuskie oburącz siedząc - pompki w podporze tyłem Brzuch: - unoszenie kolan w [...]

[...] było) Triceps 7.Wyprosty przedramion jednorącz w oparciu o ławkę 2x 12; 1x 12: 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12, 2,5 kg x 12 (pieczenie jest, ale trzeba tu dołożyć) 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12; 1x 12 7,5 kg x 12, 7,5 kg x 8, 6,5 kg x 12 + Aero: 15 minut, skakanie na skakance na świeżym powietrzu, freestyle + Machania 3 x 20 Zmieniony przez [...]

[...] w oparciu o ławkę 2x 12; 1 x12 12 x 2,5kg/ 10x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 9 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 8 x 2,5kg/ 12 x 1,5kg 12 x 2,5kg/ 11 x 2,5kg 8.Wyciskanie francuskie oburącz 2x 12;1 x 12 12 x 7,5kg/ 7 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 10 x 7,5kg/12 x 6,5kg 12 x 7,5kg/ 6 x 6,5kg/12 x 4kg 12 x 7,5kg/ 10 x 6,5kg + Aero: 15 minut, [...]